Банан после тренировки

Когда собираете сумку в спорт зал, не забудьте захватить с собой банан!

Видели в раздевалке людей жующих бананы ? ))

В спорт зале, где сейчас занимаюсь, их даже продают. Лежат рядом с протеином.  Кажется 20 руб. — штука. Для тех кто забыл или не смог взять с собой.

Банан после тренировки

Банан после тренировки

Для чего нужно есть Банан после тренировки ?

  • Для того, что бы восстановить запасы энергии.
  • Восполнить гликоген в мышцах. Он получается из сахаров, таких как глюкоза и фруктоза. В банане их полно Данный источник — идеален.
  • Банан воспрепятствует процессу разрушения мышечных клеток ( катаболизму ). Если же пропустить «углеводное окно», то процесс распада мышечных клеток начнется…
  • Ещё Бананы вкусные ))
  • Они помогают восстанавливать калий, который выходит вместе с потом на тренировке

Предпочтительные свойства фрукта: мягкий и желтый

Желтый потому что спелый. Чем «спелее» фрукт тем выше гликемический индекс.

  • У банана с коричневыми пятнышками он примерно 55-65
  • у желтого спелого без пятнышек  50
  • у немного недозрелого желтого банана с зелеными краями индекс приблизительно 40 — 45

Мягкий — потому что легче переваривается. То что нужно после тренировки!

Насчет качества наших бананов. Точнее не наших, а тех что к нам привозят  Конечно, везут их еще молодыми и зелеными. Дозревают они в специальных камерах. Но все равно, бананы сохраняют свои полезные свойства. 

В 100гр. банана содержится  :

90 ккал

белки — 1,5 г

жиры — 0,1 г

углеводы — 21,8 г

И еще…

банановая выпечка ! Она ооочень ароматная и простая.

Вот несколько ЗОЖных рецептов с использованием банана :

Банановые маффины  

Протеиновые кексы 

Банановое мороженое 

 

 

 

Один комментарий

  1. Алекс says:

    Случайно нашла ваш форум. Спасибо за отличные советы и рецепты!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*