Список высокобелковых продуктов

Когда мы хотим похудеть, подтянуться, улучшить свою фигуру — мы как правило сосредотачиваемся на тренировках. Силовые тренировки в спорт зале, фитнес на групповых занятиях, йога, пилатес, танцы и т д. Считается что это самое главное. Существует утверждение, что можно есть все что угодно и поддерживать себя в отличной физической форме, если ты упорно занимаешься в спорт зале. Это неправда. Да, неправда.

Еще в 19 веке физиолог и философ Якоб Молешотт говорил «Человек есть то, что он ест». Это правда.
Конечно занятия в спорт зале важны. Но сначала идёт правильное питание. А потом занятия в спорт зале.

Первое за чем мы должны следить — это за количеством белка в организме. Все дряблости на нашем теле говорят о его недостатке. А что бы накачать мышцы — белок просто необходим.

Это было краткое введение. Поговорим о продуктах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Список высокобелковых продуктов:

1. Куриная грудка.
Самый лучший выбор. Универсальный, полезный, высокобелковый, не жирный. В одной порции 85 гр. содержится 30 гр. белка и 110 калорий. Готовлю я куриные грудки в фольге, так они сочнее получаются.  Ведь масло использовать нельзя.

2. Фарш из индюшатины.
Этим фаршем можно заменить котлеты из говядины. Добавляем в фарш специй, трав, выкладываем на сковородку гриль, обжариваем, и обед готов! В порции 85 гр. содержится 21 гр. белка и 195 калорий.

3. Свиная вырезка.
Да, да, многие люди считают что наращивание мышечной массы возможно только с помощью курицы, индейки и говядины. Что свинину необходимо исключать. Это не так. Самая лучшая часть для добычи белка — свиная вырезка. Стейк из свиной вырезки с травами и специями на гриле, по моему вкусно звучит. В порции примерно 113 гр. содержится 23 грамма белка и 154 калории.

4. Постный говяжий фарш.
Содержание жира в пропорции 90/10 достаточно, что бы фарш был вкусным, но без лишних калорий. Я добавляю в фарш специи и красный лук, получаются вкусные котлетки. В 85 гр. говяжьего фарша содержится 16 гр. белка и 148 калорий.

5. Стейк ( говяжий )
С куска мяса необходимо срезать весь лишний жир. Он нам не к чему. Жарить без масла. Все, вышеперечисленное и нижеперечисленное, жарится без масла. Стейк получается примерно 140 гр. Это 29 грам белка и 206 калорий.

6. Ягнятина.
Можно подумать о ней, как о хорошем источнике белка. Конечно мы готовим ее без костей и срезаем весь жир. Это очень важно. Зачем нам этот жир?! В порции 85 гр. содержится 20 гр. белка и 248 калорий. Калорий больше чем в предыдущих продуктах. Так что ягненок не может быть основным источником белка, но как способ разнообразить свою диету — вариант хороший.

7. Телятина.
Телятина отличный источник белка. Не куриная грудка, но всё же. Её можно жарить с косточкой. Стейк из телятины. Порция должна быть 85 гр., в ней будет содержаться 16 гр. белка, 96 калорий.

8. Ветчина.
Но с ней необходимо быть предельно осторожными! В одном среднем ломтике содержится 11 гр. белка и 114 калорий.

9. Лосось.
Мой любимый. Готовлю по такому рецепту. Помимо того, что это высокобелковый низкоуглеводный продукт. Это хороший источник Омега — 3 жирных кислот. Лосось как регулярный, каждодневный источник белка — очень хорош. При соблюдении строгой диеты его можно есть вместо куриных грудок, при этом потребление углеводов придется сократить на 50 гр. Стейк лосося гораздо вкуснее куриных грудок. Поэтому я предпочитаю пожертвовать 50 гр. риса или гречки. В 113 гр. содержится 24 гр. белка, 166 калорий.

10. Тунец.
Лучше свежий, поджаренный на гриле, с розовой серединой. Можно и из банки. Тунец — единственная рыба не теряющая своих свойств при консервировании. Если тунец в собственном соку, разумеется. Так же тунец богат Омега — 3. Что тоже очень хорошо. В порции 85 гр. содержится 18 гр. белка и 105 калорий. Рецепт салата с тунцом.

11. Тилапия
Отличный низкокалорийный вариант добычи белка. Рыбку можно жарить и запекать в духовке. Тилапию необходимо включить в свою диету если хотите похудеть! Немного трав, лимон, овощи в виде гарнира и будет вкусно. В порции 85 гр. содержится 16 гр. белка и всего 81 калория.

12. Треска.
Её, так же как и тилапию, можно и нужно включать в ежедневный рацион. Так же жарим или запекаем. В порции 113 гр., 24 гр. белка и 138 калорий.

13. Креветки.
Тоже хороший ежедневный вариант. Вареные, жаренные, на гриле, на пару. Только будьте осторожны, чем крупнее сорт креветок, тем они калорийней. В порции 85 гр. 20 гр. белка, 129 калорий.

14. Яйцо вкрутую.
Можно в смятку или приготовить яйца пашот. В одном яйце содержится 6 гр. белка и 80 калорий.

15. Миндаль.
Этот орех есть в каждом списке здорового питания. И не зря. Помимо белка в миндале содержатся Омега — 3. В 28 гр. миндаля 6 гр. белка и 164 калории. Рецепт миндального печенья.

16. Грецкие орехи
Они являются хорошим источником белка. Жиров в них больше чем в миндале, но жиры в орехах активные и не стоит их боятся. Перебарщивать тоже нельзя. Порция должна быть не большой. В 23 гр. грецких орехов содержится 4 гр. белка и 185 калорий.

17. Фисташки
Фисташки тоже хороши, и с ними тоже нужно быть аккуратней, калории знаете ли )) Хотя лучше переборщить с орехами, чем съесть кусок вкусного жирного шоколадного торта ;)…В фисташках хорошая концентрация белка и содержание клетчатки. Порция 23 гр. в ней содержится 6 гр. белка, при 158 калорий.

18. Тыквенные семечки
Они у меня остались после  рецепта тыквы запеченной с брынзой и после низкокалорийных тыквенных кексов. Часть я оставила что бы посадить и получить новые тыквы, часть для того что бы съесть. Потому что в 23 гр. семечек содержится 7 гр. белка и 153 калории. Тыква вообще безотходный продукт. Правда специфический.

19. Семечки подсолнуха
Привычные семечки. Секрет долголетия бабушек у подъезда. А вообще их хорошо добавлять в салат. Или добавить их в овсянку, например. Можно и так пощелкать, конечно) Как и с орехами, с семечками нужно следить за порцией. В порции из 23 гр. семечек содержится 6 гр. белка и 165 калорий.

20. Арахисовое масло
Что до меня, так я его ещё не распробовала. А многие его просто обожают! И не зря. В одной столовой ложке содержится 4 гр. белка и 94 калории. Будьте аккуратны с количеством! Много калорий 😉 Для тех кто наращивает сухую мышечную массу — супер продукт!

21. Тофу
Тофу это отличный вариант добычи белка, сами смотрите, если достать тофу из упаковки и нарезать на ломтики примерно 1-1,5см., то в одном будет 6 гр. протеина и 52 калории. Класс! Я варю с ним мисо суп. Просто кипячу воду, добавляю мисо пасту, даю ей раствориться, потом тофу, перед этим там мог вариться лосось… надо будет выложить рецепт…

22. Горох
С высоким содержанием фибры, с низким содержанием калорий и жира. В порции 100гр 7 гр. белка и 110 калорий.

23. Черная фасоль.
В одной чашке содержится 15 гр. протеина и 218 калорий. А еще, вы будете приятно удивлены чувством насыщенности после черной фасоли. Согласитесь, это приятно на диетах, когда думаешь только о еде)

24. Протеин.
В 1 скубе ( мерная ложка в упаковке ) содержится 6 гр. белка и 107 калорий.

25. Протеиновые фруктовые смузи.
Смузи сейчас в моде. Они вкусные полезные и красивые! Но вы должны быть осторожнее с их составом. В идеале это свежие фрукты и качественный протеиновый порошок. К сожалению, лето у нас короткое. Поэтому замороженные тоже подойдут. Так же необходимо быть на чеку с такими ингредиентами как мороженное и молоко.

26. Киноа.
Это не просто псевдозерновая культура, это супер способ добычи белка! В однрм стакане киноа содержится 8 гр. белка и 229 калорий.

27. Творог.
Творог давно известен как диетический продукт. Также это отличный способ построения мышечной массы. Его можно есть сырым или приготовить запеканку, можно сделать запеканку с протеином или побаловать себя протеиновыми блинами с творогом на завтрак.
В 113гр содержится 14 гр. белка и 116 калорий.

28. Греческий йогурт.
Это не обычный йогрут. Из за хорошего содержания белка он есть во многих спортивных планах питания. Потому что в одной чашке содержится 24 гр. белка и 140 калорий.

28. Сыр.
Существует множество сортов сыра. Здесь мы говорим о Швейцарском сыре, в одном ломтике такого сыра содержится 7 гр. белка и 106 калорий. В других сортах эти показатели могут быть разными, главное подобрать «свой» сыр.

29. Семена льна.
Эти симена давно находятся в топе белковых продуктов. Так же они содержат Омега — 3 жирные кислоты. В двух столовых ложках содержится 3 гр. белка и 70 калорий.

Приятного аппетита!

Список высокобелковых продуктов

 

 

2 комментария

  1. 24. изолят Whey 24 гр белка

  2. Арина извините конечно , но у вас истерия прям! Человек сам себе не враг, и насильно ни кого не кормят. И тоннами никто не жрет как вы говорите. Может у вас миссия какая то? Спасти мир! Может вы думаете что если не будете употреблять некоторые продукты станете бессмертны?! Жаль вас

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*